Một giấc ngủ sâu và khỏe mạnh

0

Ngủ đủ giấc cũng nên nằm trong danh sách ưu tiên của bạn. Trên thực tế, điều này mang lại những lợi ích quan trọng cho sức khỏe tâm lý của chúng ta. Những người ngủ ít và kém sẽ kém kiên cường hơn, dễ cáu kỉnh hơn, kém tập trung hơn và dễ bị nóng nảy hơn. Nguyên tắc cho rằng bốn giờ ngủ của người giám sát cấp cao là đủ và thậm chí mang lại hiệu quả cao nhất là rất đáng nghi ngờ. Trên thực tế, mặc dù đúng là có một tỷ lệ nhỏ người có thể ngủ ít nhưng đối với đại đa số dân số thì điều này không phải như vậy. Các trụ cột cơ bản cho giấc ngủ lành mạnh là: Ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nếu có thể – blog. Tránh đồ uống như cà phê và cola cũng như rượu và thuốc lá. Đừng tập luyện cường độ cao vào ban đêm mà hãy đi bộ nhẹ nhàng. Ngừng sử dụng các thiết bị kỹ thuật số ít nhất 30-40 phút trước khi đi ngủ. Trên thực tế, cái gọi là “ánh sáng xanh” giúp chúng ta tỉnh táo. Tạo một thói quen buổi tối, chẳng hạn như uống trà, tắm nước nóng, tập thể dục thư giãn, nghe nhạc thú vị

Phân tích niềm tin về giấc ngủ

Dành thời gian với gia đình và bạn bè. Vui vẻ và tận hưởng bên gia đình, cười sảng khoái và có thể linh hoạt nói về mọi thứ cùng một lúc: những người chúng ta quan tâm là một phần cần thiết và không thể thiếu của sức khỏe tinh thần. Những người tham gia khảo sát của chúng tôi rất vui khi được dành thời gian với bạn bè và trẻ em.

Gặp nhau để uống cà phê espresso, chơi trò chơi điện tử hoặc cầu lông.

Sự hỗ trợ xã hội thực sự giữa gia đình và bạn bè sẽ ngăn ngừa mọi hình thức căng thẳng và do đó thúc đẩy hạnh phúc. Một nghiên cứu của Canada với gần 25.000 người cũng xác nhận điều này: người ta đã chứng minh rằng trạng thái hạnh phúc này xảy ra chủ yếu khi bạn thường gặp riêng những người thân yêu của mình chứ không chỉ qua điện thoại hay qua thư.

Rút phích cắm bằng mát-xa, v.v.

Một massage tốt không nên được đánh giá thấp. Nếu thói quen thông thường trở nên quá nhiều, nhiều khách hàng trong cộng đồng của chúng tôi sẽ tự thưởng cho mình một ngày chăm sóc sức khỏe hoặc đi spa. Đặc biệt, massage có tác động tích cực đến tâm lý của chúng ta. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng mát-xa thông thường là phương pháp điều trị tối ưu cho áp lực và căng thẳng tâm lý.

Phân tích niềm tin về giấc ngủ

Cho dù đó là bồn tắm nước nóng, phòng tắm hammam hay phòng tắm hơi: hãy tìm hiểu xem điều gì tốt nhất cho bạn, đưa nó vào danh sách của bạn và thỉnh thoảng tự giải quyết cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi có ý thức sâu sắc. Bạn có thích tự massage cho mình không? Với những dụng cụ tốt nhất, bạn có thể đưa spa trực tiếp đến nhà mình.

Thực hiện sở thích của bạn (cuối cùng).

Cuốn sách điện tử trên kệ mà bạn đã muốn học từ lâu? Bức tranh đó đã bắt đầu chờ đợi  hững nét vẽ cuối cùng hay tác phẩm điêu khắc bằng gỗ đó vẫn đang chờ đợi những nét vẽ cuối cùng? Trở về với công việc! Trong nhịp sống hối hả hàng ngày, những vấn đề nhỏ thường bị lãng quên và gạt sang một bên.

Dành thời gian cho sở thích của bạn và phát triển trong “động thái” của bạn, trạng thái hoàn toàn tập trung và đắm chìm. Cộng đồng của chúng tôi đồng ý: nhờ những sở thích như đọc sách, tự làm việc đó, nấu ăn hoặc nghe nhạc, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe tinh thần của mình. Bạn sẽ đặt gì trong danh sách của mình? Súng massage: vũ khí vạn năng giúp giảm đau cơ và cứng cơ.

Hãy chăm sóc sân sau của chính bạn

Cùng tay đào đất, gieo hạt, tưới nước, đào bới và chiêm ngưỡng sự phát triển của thảm thực vật: nhiều khách hàng tiềm năng của chúng tôi đã tạo ra vườn rau của riêng mình và dành riêng việc làm vườn như một thú tiêu khiển. Cho dù đó là sân sau, sân thượng, lô đất hay khu vườn đô thị trên ban công: những mảng xanh, sự đa dạng về màu sắc và nguồn nước đều có tác dụng xoa dịu.

Ở sân sau, chúng ta quan sát và hiểu những gì xung quanh mình một cách có ý thức. Chúng ta ngửi, chú ý và cảm nhận bằng tay. Hãy thưởng thức thứ hai. Và đặc biệt với những loại rau tự trồng, hoa quả mọng nước và rau thơm, bữa ăn càng thêm ngon miệng. Điều này, như chúng ta đã đề cập, chỉ đơn giản là một lợi ích khác cho sức khỏe tâm lý của chúng ta. Điều gì khiến bạn cảm thấy tốt?

Câu trả lời mà chúng tôi đặc biệt đánh giá cao: «Đọc các bài viết về SportXX». Ngoài ra, bạn có thích nghiên cứu các bài viết của chúng tôi không? Dưới đây bạn có thể xem thêm dữ liệu về sức khỏe tâm lý và bạn sẽ tìm hiểu thêm về các chủ đề liên quan đến vận động, sức khỏe và giải trí. Bạn sẽ đưa gì vào danh sách của mình? Theo dõi chúng tôi trên Facebook hoặc Instagram  viết thư cho chúng tôi ở đó.

Hãy chăm sóc sân sau của chính bạnNgày nay chúng ta nói về sức khỏe tâm lý và nhận thức, nhưng có lẽ là chưa đủ, do sự gia tăng các bệnh lý liên quan đến hai lĩnh vực này: nếu các thành phần di truyền là quan trọng thì sự tồn tại cũng không kém phần thiết yếu và nếu việc kiểm tra trước đó, mặc dù đầy hứa hẹn, thì nó vẫn còn một cách tiếp cận mở rộng, về vấn đề sau, chúng ta hiện có một lượng tài liệu rất lớn.

  • Sự tồn tại vốn đã có vấn đề còn trở nên tồi tệ hơn với Covid-19 và không chỉ do vitamin: chẳng hạn, tôi chỉ trích dẫn một nghiên cứu của Hu và cộng sự. (1), trong đó cho thấy sự cô lập và cách ly trong thời đại này đã hạn chế các hoạt động thể chất và xã hội của cư dân như thế nào, điều này đã góp phần làm gia tăng tần suất các vấn đề về tâm thần.
  • Trầm cảm và lo âu là những căn bệnh điển hình nhất và có ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của những người mắc phải chúng và những người xung quanh họ … nhưng nhu cầu ngày càng cao về các nhà cung cấp trong lĩnh vực này vẫn chưa được đáp ứng, như đã nói bởi WHO, trên cơ sở một nghiên cứu được thực hiện ở 130 quốc gia, đã phát hiện ra rằng 93% dịch vụ sức khỏe tâm lý đã bị chậm lại nghiêm trọng.
  • Một trích dẫn cũng cho hội chứng Long Covid: nếu mối tương quan sinh lý trong một số trường hợp không may tồn tại trong một thời gian dài, thì một số nghiên cứu gần đây nêu bật một số khác biệt liên quan đến các vấn đề tâm lý-tinh thần, vì nguyên nhân chính là cũng phát hiện các vấn đề vài tháng sau khi lây nhiễm, trong khi phần thứ hai kết luận rằng phần lớn chúng trở lại bình thường (xem xét tỷ lệ tình cảm vốn đã đặc trưng cho dân số…

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here