Cuộc sống lo lắng và ít vận động

0

Lo lắng và cuộc sống ít vận động: những mối liên hệ và liệu pháp nào?
Sự lo lắng và lối sống ít vận động tận hưởng những lợi ích của tàu hỏa tiêu chuẩn. Theo thời gian, cộng đồng khoa học đã nghiên cứu mối liên hệ giữa lối sống ít vận động và sức khỏe tâm thần, đồng thời nêu bật lợi ích sinh lý của thể thao trong việc xoa dịu các dấu hiệu của lối sống ít vận động và sự lo lắng.

Hành vi ít vận động là một căn bệnh phổ biến trong thời gian gần đây. Trong một đánh giá khoa học gần đây được công bố bởi cơ quan đánh giá của BMC Public Health, lối sống ít hoạt động cũng có thể là một dấu hiệu rủi ro cho sự phát triển của các bệnh mãn tính, bao gồm các vấn đề về tim và tiểu đường. Tuy nhiên, nguoiviet.de, điều thú vị là việc thiếu vận động cũng gây ra những hậu quả về mặt sức khỏe tinh thần.

lo lắng lo lắng

Ở trẻ em và thanh thiếu niên, các vấn đề xuất phát từ lối sống ít vận động (béo phì, mệt mỏi khi nỗ lực thể chất) có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý xã hội sẽ củng cố theo tuổi tác, chẳng hạn như căng thẳng, tuyệt vọng, lòng tự trọng thấp và sức khỏe tâm lý kém nói chung. Cần phải nhấn mạnh rằng tài liệu khoa học không phát hiện một cách chắc chắn tuyệt đối mối liên hệ mang tính xây dựng giữa hành vi ít vận động và một số bệnh tâm lý, tuy nhiên đang điều tra mối quan hệ của nó với các dấu hiệu lo âu (sợ hãi liên tục, nhịp tim nhanh, khó thở, run rẩy, hoảng loạn).

lo lắng lo lắngTrong những năm gần đây, hành vi ít vận động đã được ưa chuộng trong thói quen làm việc và giải trí: ngày càng có nhiều người dành thời gian trước màn hình PC, điện thoại hoặc máy tính bảng, điều này có thể làm tăng độ nhạy cảm với các trạng thái lo lắng. Sự thay đổi này có thể liên quan đến sự thay đổi trong vệ sinh giấc ngủ, bị tổn hại do tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh.

Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Mối liên hệ giữa thói quen ít vận động và sự lo lắng có thể được củng cố nhờ sự hiện diện của một số thay đổi trao đổi chất nhất định. Lo lắng, u sầu trên thực tế là những biểu hiện tâm lý rất thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường. Sự hiện diện của các triệu chứng lo lắng và trầm cảm có thể là do giảm tập thể dục thường xuyên và suy giảm tâm thần vận động, điều này có thể dẫn đến lối sống ít vận động và do đó làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, ít tập thể dục hơn sẽ dẫn đến các triệu chứng lớn hơn.

Cơ chế sinh lý của thể thao trong việc làm giảm các dấu hiệu căng thẳng

Theo một số phê bình khoa học, tập thể dục thường xuyên và vừa phải làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Ngoài ra, những người tham gia các hoạt động thể chất thông thường có tỷ lệ suy giảm nhận thức và trí nhớ liên quan đến tuổi tác chậm hơn so với những người ít vận động hơn.

Phân tích khoa học đã nghiên cứu các cơ chế sinh lý khác nhau về nguồn gốc của những tác động hữu ích của việc tập thể dục đối với chứng lo âu.

Một số giả thuyết cho rằng lợi ích sức khỏe tâm thần của việc tập luyện tim mạch tiêu chuẩn có liên quan đến việc giảm khả năng phản ứng của hệ thần kinh giao cảm và trục vùng dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA), đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của các phản ứng thích ứng với các yếu tố căng thẳng. căng thẳng về thể chất và tâm lý. Sự thay đổi trục HPA có liên quan đến các biểu hiện của các triệu chứng trầm cảm và lo lắng;

  • Ban đầu có thể có một cơ chế phản ứng với căng thẳng cấp tính, dẫn đến tăng sản xuất hormone adrenocorticotropic (ACTH) và do đó làm tăng lượng glucocorticoid quá mức. Ví dụ, nồng độ cortisol ngoại vi thấp hơn và sự điều hòa tăng lên của thụ thể glucocorticoid đã được tìm thấy ở những người mắc hội chứng căng thẳng sau chấn thương, khiến tăng độ nhạy cảm với các kích thích mạnh. Do đó, tập thể dục sẽ giúp cân bằng lại cơ chế sinh lý của HPA.
  • Bằng chứng mới nhất khác cho thấy rằng tập thể dục có thể hoạt động cùng với hệ thống endocannabinoid và với endocannabinoids tương tự như anandamide, có thể tạo ra tác dụng giải lo âu bằng cách điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh khác và dopamine.

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có chức năng cần thiết trong việc cải thiện phương pháp điều trị và ngăn ngừa rối loạn tâm thần, cung cấp sự hợp tác đa ngành với các chuyên gia tư vấn trong lĩnh vực hoạt động thể thao. Trong quá trình điều trị, bạn có thể khuyên nên sử dụng các sản phẩm tự nhiên cùng với chương trình tập thể dục, bao gồm Ansioten: một chất bổ sung dựa trên chiết xuất thực vật của valerian và L-theanine, cùng với việc bổ sung melatonin. Những hợp chất có công thức nghiêm ngặt này được sử dụng để mang lại lợi ích chống lo âu và thư giãn hệ thần kinh.

Tâm lý học có thể cải thiện lối sống của một người như thế nào

Tâm lý học có thể cải thiện lối sống của một người như thế nàoNgay cả khi không có bệnh lý tâm lý, vẫn có khả năng tìm kiếm sự trợ giúp của nhà tâm lý học để nâng cao sức khỏe tâm lý của một người. Theo cảm nhận thông thường, người ta chỉ tìm đến bác sĩ chuyên khoa trong những thời điểm cực kỳ khủng hoảng và đau khổ. Chỉ khi đạt đến một tình huống khó khăn và không thể khắc phục được thì nhà tâm lý học mới có vẻ là giải pháp cuối cùng.

Trên thực tế, trong phạm vi của Salutogen, nhà tâm lý học đưa ra đề xuất thúc đẩy sức khỏe tâm lý và hạnh phúc, thông qua một biện pháp can thiệp nhằm phát triển và củng cố những thứ mà Salutogen xác định là nguồn sức khỏe. Đây là những thành phần mà nếu được củng cố một cách thích hợp sẽ giúp cá nhân đạt được hạnh phúc cá nhân của mình từ quan điểm tâm lý, thể chất, xã hội và tinh thần.

Người nhận sự can thiệp có cơ hội học cách cải thiện lối sống và học cách đối phó với bản thân thông qua:

  • Xác định lối sống lành mạnh;
  • Sự mở rộng của mạng lưới xã hội và quan hệ;
  • Đạt được sự hài lòng và thỏa mãn cá nhân;
  • Sự chinh phục của sự ổn định cảm xúc.
  • Vậy nguồn sức khỏe trong phạm vi của Salutogen là gì?

Lòng tự trọng

Lĩnh vực đầu tiên liên quan đến sự phù phiếm. Một định nghĩa chung về sự phù phiếm dường như là định nghĩa tiếp theo: “Tập hợp các phán đoán phân tích mà cá nhân tự đưa ra” (Battistelli, 1994). Tận hưởng sự phù phiếm quá mức có nghĩa là đánh giá cao bản thân, suy ngẫm một cách thực tế về điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Nó có nghĩa là ý thức và khoan dung với những điểm yếu của bạn đồng thời bày tỏ sự đánh giá cao những điểm mạnh của bạn.

Những người có tính phù phiếm cao dường như tiếp xúc với thực tế, có khả năng thể hiện lòng tốt đối với những hạn chế của mình và có thể vui mừng trước những thành công của mình. Một người cụ thể có lòng tự trọng quá mức có xu hướng cởi mở với người khác và trong quá trình trải nghiệm mới, họ tự tin vào khả năng thành công của bản thân và thích sự tự chủ quá mức. Vì vậy, độ nông cao dường như là một trong những yếu tố đảm bảo chất lượng cuộc sống vượt trội.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here